Из года в год на площадках во дворе появляются спортивные площадки, оснащённые тренажёрами. Тренировки на свежем воздухе полезны и намного приятнее, чем душные залы. Но не каждый знает, как правильно обращаться со спортивным снаряжением во дворе, чтобы тренировка была не просто в пользу, но и не нанесла вреда организму.
Тренируясь на улице нужно начать с подготовки одежды соответствующей сезону. Подберите обувь и одежду, купите бутылку с водой. В зимнее время не забудьте взять из дома перчатки для рук, чтобы не получить обморожение. В открытом доступе существует большое число приложений для тренировки, легко устанавливающихся на телефон или планшет. Вы самостоятельно сможете составить себе систему тренировок и вести подсчеты своих изменений. Первоначально определите цель тренировки: хотите ли вы набрать массу, получить рельефное тело, сбросить лишние килограммы перед летом или же повысить свои показатели выносливости и тонуса. Большинство уличных площадок подойдут для проработки всех групп мышц. Если вы раньше посещали тренажёрный зал, то знаете, что для работы на тренажерах необходимы веса. Уличные тренажёры работают без утяжелителя, при помощи вашего собственного веса. Если вы весите 65 кг, то и нагрузка будет иметь такую же массу. Это может создать вам затруднения, ограничить возможности тренировок. Однако регулируя число подходов, количество упражнений, вы сможете достигнуть хороших результатов.
Начните свою тренировку с разогрева мышц. Идеально подойдет шаговый тренажёр. От 5 до 7 минут будет достаточно, чтобы разогреть ваше тело и подготовить к тренировочному процессу. Чтобы подкачать мышцы спины среди уличных тренажёров есть оборудование для «верхней тяги». Вы сможете проработать все группы мышц спины и бицепсов. Есть уличные тренажеры для мышц пресса. Три подхода по одной минуты приведут косые мышцы живота в тонус. Тренажер «Жим ногами» приведет ваши ягодицы и бедра в идеальное состояние, Три подхода по 15 повторений будет достаточно, Трудно оценить, насколько полезно, проводить время на уличной тренировке, делая свое тело прекраснее. В зимний период между подходами, можно делать небольшую пробежку, чтобы улучшить эффективность тренировочного процесса и согреться. Многие спортсмены выбирают этот вид тренировки. Повышенная концентрация кислорода позволяет более легко достигнуть результатов и потратить большое число лишних калорий. Заботьтесь о своем здоровье, а мы подскажем, как это сделать.
