Ни для кого не секрет, что упражнение “гиперэкстензия” является одним из базовых как для поддержания формы любителей физкультуры, так и для профессиональной подготовки спортсменов.
Во время выполнения гиперэкстензии задействованы все группы мыщц: основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник, дополнительно нагружаются мышцы головы, лица и шеи, верхних и нижних конечностей, а также мышцы, поддерживающие внутренние органы.
Выполняя всего несколько подходов в день при отсутствии противопоказаний вы сможете держать свой организм в тонусе:
- улучшается осанка: мышцы укрепляются, поддерживая скелет, вместе с чем расправляются плечи
- за осанкой улучшается походка: при правильной осанке и укрепленных мышцах шеи подбородок при ходьбе “смотрит” выше, таз занимает естественное положение, движения обретают оптимальную амплитуду
- улучшается кровообращение, снабжение сосудов мозга и сердца
- мышечный корсет подготавливается к большим нагрузкам, в том числе с отягощениями (возможно выполнение упражнения гиперэкстензия с дополнительным инвентарем)
- подтягивается пресс, внутренние органы эффективно поддерживаются внутренними мышцами, улучшается перистальтика кишечника
- мышцы и связки укрепляются и обретают эластичность, организм становится выносливее
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ “ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ”?
Гиперэкстензия - базовое упражнение физической культуры, подходящее людям различной комплекции, возраста, подготовки. Однако, перед выполнением вам следует убедиться в отсутствии противопоказаний у вашего врача.
Упражнение представляет собой сгибания и разгибания туловища: именно за счет этого и достигается тренировочный эффект. Упираясь бедрами в опорную часть тренажера и закрепив ноги под валиком, тренирующийся выполняет последовательные подъемы туловища. Усложнить упражнение гиперэкстензия и сделать его более интенсивным можно с помощью утяжелителей либо различных модификаций (отведение ноги в сторону или отведение рук за спину с обратным возвратом в исходное положение).
Во время выполнения также необходимо следить за дыханием.
Преимущество уличных тренажеров для гиперэкстензии тм "МИДЕКО" заключается в их свободном доступе. При этом тренировки на свежем воздухе носят оздоровительный эффект и благотворно влияют на самочувствие.
Мы рекомендуем сочетать гиперэкстензию с различными вариациями виса на турнике, подтягиваниями, упражнениями для пресса и плечевого пояса на брусьях.
Закажите этот и другие уличные тренажеры в компании "МИДЕКО ГРУПП".
