Уличный тренажер Воздушный ходок позволяет выполнять махи ногами на весу. Данное упражнение, при кажущейся легкомысленности и простоте, отлично подходит для:
- Выполнения активной разогревающей разминки;
- Замены длительной пешей прогулки (при отсутствии удобных дорожек для ходьбы);
- Разработки тазобедренных суставов (особенно в период реабилитации после травмы);
- Точная прокачка задних ножных мышц.
Наша компания “МИДЕКО ГРУПП” предлагает приобрести уличный тренажер “Воздушный ходок” по доступной цене.
Особенности тренировок “Воздушном ходоке”
Агрегат устроен так, что техника выполнения упражнений максимально упрощается:
- Ставим обе ноги на специальные подножки;
- Руками уверенно держимся за рукоять;
- Выполняем одной ногой “шаг” вперед, другой - назад. Со стороны это выглядит, как поочередные махи ногами.
Спортсменам с избыточным весом и людям зрелого возраста рекомендуется начинать занятия на уличном тренажере “Воздушный ходок”, соблюдая повышенную осторожность. Нужно выдерживать малую амплитуду махов и ограничить длительность выполнения упражнения 15-ю минутами в день. Спустя 2-3 недели время можно увеличить на 5 минут в неделю.
Как качать задние мышцы ног на “Воздушном ходоке”?
Уличный тренажер кроме разминки и просто развлекательного времяпровождения может быть использован для эффективной работы с мышцами ног. Один подход упражнения проводится по следующему алгоритму:
- Выполнив 2-3 маха, нужно постараться зафиксировать ноги в максимально разведенном положении на 3 секунды. В профиль это выглядит так, будто человек замер в положении неполного приседа на продольный шпагат.
- Далее продолжаем повторения в течении одной минуты. По счету на “1-2-3” получается три маха, а затем три секунды (еще раз “1-2-3”) статической нагрузки.
Очень важно до начала силовой нагрузки выполнять махи “вхолостую” как минимум 5 минут! С целью минимизации неприятных ощущений в перегруженных мышцах, время выполнения увеличиваем постепенно.
Возможные противопоказания занятий на Воздушном ходоке
Людям, ранее имеющих травмы коленных и тазобедренных суставов, нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
Выполнять мах с одновременным поднятием обеих ног категорически запрещено спортсменам с проблемами позвоночника (остеохондроз, радикулит и так далее).
